{"id":1900,"date":"2022-07-13T14:29:52","date_gmt":"2022-07-13T17:29:52","guid":{"rendered":"https:\/\/altipisos.com.br\/?p=1900"},"modified":"2022-07-13T14:29:52","modified_gmt":"2022-07-13T17:29:52","slug":"cuidados-essenciais-para-a-pratica-de-esportes-em-dias-frios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/canequin.com.br\/sites\/altipisos\/cuidados-essenciais-para-a-pratica-de-esportes-em-dias-frios\/","title":{"rendered":"Cuidados essenciais para a pr\u00e1tica de esportes em dias frios"},"content":{"rendered":"\n

Os dias mais frios tornam a pr\u00e1tica de esportes mais dif\u00edcil, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Com as temperaturas mais baixas, \u00e9 mais complicado sair de casa e levantar mais cedo da cama, para realizar os treinos di\u00e1rios. No entanto, \u00e9 v\u00e1lido lembrar que mesmo nesse per\u00edodo, \u00e9 importante manter a rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Praticar esportes<\/a> em dias frios, inclusive, garante diversos benef\u00edcios, como, por exemplo, otimizar o gasto cal\u00f3rico. Por\u00e9m, para que essas atividades sejam mesmo vantajosas, s\u00e3o necess\u00e1rios certos cuidados.<\/p>\n\n\n\n

Para te orientar sobre esse tema, preparamos esse artigo com todos os cuidados essenciais para a pr\u00e1tica de esportes em dias frios. Acompanhe!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Quais cuidados tomar antes da pr\u00e1tica de esportes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Antes de partir para os exerc\u00edcios durante o inverno, algumas orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o fundamentais de serem seguidas, confira as 6 principais:<\/p>\n\n\n\n

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1. N\u00e3o abra m\u00e3o do aquecimento\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica, \u00e9 imprescind\u00edvel fazer o aquecimento <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica, \u00e9 imprescind\u00edvel fazer um bom aquecimento para preparar o organismo, aumentar a temperatura corporal e o metabolismo. <\/p>\n\n\n\n

Para isso, voc\u00ea pode fazer uma caminhada ou uma pequena corrida, de 10 a 20 minutos. O ideal \u00e9 dobrar o tempo de aquecimento, se voc\u00ea costumava fazer em 10 minutos no ver\u00e3o, agora fa\u00e7a em 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2. Alongue-se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Assim como o aquecimento, o alongamento ajuda a regular a temperatura corporal e relaxa os m\u00fasculos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Alongar o corpo garante que seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es tenham mais elasticidade. Com os alongamentos, o risco de entorse e les\u00e3o<\/a> muscular, que s\u00e3o mais comuns com as baixas temperaturas, diminui drasticamente.<\/p>\n\n\n\n

E assim como o aquecimento, ajuda a regular a temperatura corporal e relaxa os m\u00fasculos, que com o frio costumam estar mais r\u00edgidos e contra\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3. Vista-se adequadamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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\"\"
Escolha roupas que, ao mesmo tempo que te aquecem, permitam a sua movimenta\u00e7\u00e3o completa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

No calor, quando estamos em atividades intensas, quanto menos roupa melhor! Afinal, com o suor e a necessidade de se movimentar, muita roupa atrapalha os treinos. No entanto, com o tempo frio, a dica \u00e9 escolher roupas que, ao mesmo tempo que te aquecem, permitam a sua movimenta\u00e7\u00e3o completa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 medida que seu corpo estiver aquecido \u00e9 permitido tirar algumas pe\u00e7as. Al\u00e9m disso, se as atividades foram ao ar livre, alguns acess\u00f3rios se tornam necess\u00e1rios nessa \u00e9poca, como as luvas e os gorros. Eles aquecem e protegem de poss\u00edveis dores, que no frio, s\u00e3o mais intensas.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4. N\u00e3o esque\u00e7a de se hidratar\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Mesmo que n\u00e3o tenha tanta sede, beba \u00e1gua<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pontos mais importantes na pr\u00e1tica de esportes. No frio, as pessoas tendem a beber menos \u00e1gua, o que pode causar desidrata\u00e7\u00e3o, especialmente durante os exerc\u00edcios mais prolongados e intensos<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que n\u00e3o tenhamos tanta sede, devemos beber \u00e1gua para evitar problemas cardiovasculares e renais.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5. Respeite seus limites<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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\"\"
Pegue leve durante a pr\u00e1tica de esportes no frio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Com o frio, a tend\u00eancia \u00e9 que o corpo demore mais para dar os alertas de cansa\u00e7o, por isso, a sensa\u00e7\u00e3o de que podemos treinar mais, \u00e9 comum. Um dos sinais que demoram a surgir \u00e9 o suor, justamente pela temperatura baixa. Sendo assim, pegue leve durante a pr\u00e1tica de esportes no frio! <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante lembrar tamb\u00e9m que n\u00e3o se deve praticar esportes<\/a> se voc\u00ea estiver doente. No inverno, h\u00e1 maior recorr\u00eancia de viroses e outras doen\u00e7as respirat\u00f3rias. Em tempos de gripe e covid-19, \u00e9 mais arriscado ainda fazer exerc\u00edcios quando se est\u00e1 doente. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, em caso de gripes, resfriados ou outras enfermidades, vale ficar descansando no edredom. Mas s\u00f3 nesses casos, hein!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

6. Prefira locais fechados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"
A Altipisos \u00e9 especialista em engenharia esportiva, tanto para ambientes abertos como fechados<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Se o esporte que voc\u00ea pratica pode ser realizado em locais cobertos, prefira essa op\u00e7\u00e3o. Durante o outono e inverno, em algumas horas do dia, o frio \u00e9 intenso.<\/p>\n\n\n\n

Por conta disso, prefira atividades que possam ser realizadas dentro de um gin\u00e1sio<\/a> ou uma quadra<\/a> coberta.<\/p>\n\n\n\n

A Altipisos \u00e9 especialista em engenharia esportiva, fornecendo os melhores pisos esportivos, tanto para ambientes abertos como fechados, podendo ser piso modular indoor ou outdoor<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Seguindo todas essas orienta\u00e7\u00f5es, n\u00e3o tem desculpa para deixar de lado a pr\u00e1tica de esportes por conta do tempo gelado. Nos siga nas redes sociais, Facebook<\/a> e Instagram<\/a>, e continue acompanhando nosso blog<\/a> para receber mais dicas como essas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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